Hořčík je minerál, bez kterého tělo prostě nefunguje dobře. Podílí se na výrobě energie, svalové funkci, nervovém systému i kvalitě spánku – a přesto ho má chronický nedostatek odhadem 42 % evropských dospělých. Ne proto, že by lidé jedli špatně, ale proto, že moderní strava ho poskytuje čím dál méně a stres, kofein a fyzická zátěž jeho zásoby dále vyčerpávají.
Pulse Performance Triple Magnesium kombinuje tři organické formy hořčíku – bisglycinát, citrát a malát – každou s jiným způsobem vstřebávání a jiným primárním účinkem. Doplněno o vitamín B6 v aktivní formě a prebiotickou vlákninu. 375 mg hořčíku na dávku, 100 % RHP. Příchuť malina, bez přidaného cukru.
Proč hořčík a proč právě teď
Hořčík je zapojen ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle – od výroby energie přes svalové kontrakce až po funkci nervové soustavy a kvalitu spánku. Je to minerál, který tělo neumí samo vyrobit a musí ho přijímat ze stravy nebo suplementací.
Problém je, že moderní strava ho poskytuje čím dál méně. Průmyslové zpracování potravin, ochuzená zemědělská půda a vysoký příjem rafinovaných produktů znamenají, že velká část populace má hořčíku chronický deficit. Stres, kofein a alkohol jeho vylučování dále urychlují – takže i lidé, kteří se stravují relativně dobře, mohou být na hraně.
Zdroj: přehledová studie prevalence deficitu hořčíku, International Journal of Vitamins and Nutrition Research 2025; komplexní review, Cureus 2024
Proč tři formy hořčíku
Ne všechny formy hořčíku jsou stejné. Liší se způsobem vstřebávání, biologickou dostupností i tím, kde v těle primárně působí. Organické formy – tedy hořčík vázaný na organickou molekulu – se vstřebávají výrazně lépe než anorganické formy jako oxid hořečnatý, který tělo využije pouze z přibližně 4 %.
Bisglycinát hořečnatý (75 mg) Hořčík vázaný na aminokyselinu glycin. Patří k nejlépe vstřebatelným formám a je výjimečně šetrný k trávicímu traktu. Glycin navíc sám o sobě podporuje klidnou funkci nervové soustavy. Ideální forma pro každodenní dlouhodobé užívání.
Zdroj: metaanalýza biologické dostupnosti forem hořčíku, Nutrients 2021
Citrát hořečnatý (150 mg) Jedna z nejlépe prostudovaných forem hořčíku, oblíbená pro dobrý poměr vstřebatelnosti a tolerance. Citrát je přirozeně se vyskytující organická kyselina, která podporuje vstřebávání minerálu v trávicím traktu. Vhodná jako základ každodenní suplementace.
Zdroj: systematický přehled biologické dostupnosti suplementů hořčíku, Nutrition 2021
Malát hořečnatý (150 mg) Hořčík vázaný na kyselinu jablečnou, která se přímo účastní Krebsova cyklu – klíčového procesu buněčné výroby energie. Malát je proto oblíbená forma pro sportovce a aktivní lidi, u nichž je podpora energetického metabolismu prioritou.
Zdroj: přehledová studie o formách a biologické dostupnosti hořčíku, Nutrients 2021; Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet, NIH 2024
Kombinace tří forem zajišťuje širší pokrytí různých vstřebávacích mechanismů a tkání – každá forma doplňuje to, co ostatní nemohou pokrýt sama.
Co ti hořčík reálně dá
- Energie a snížení únavy. Hořčík je nezbytný pro syntézu ATP — základní energetické molekuly každé buňky. Bez dostatečné hladiny hořčíku energetický metabolismus nefunguje naplno. EFSA potvrzuje, že hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu.
Zdroj: Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet, NIH 2024
- Svalová funkce a regenerace. Hořčík reguluje svalové kontrakce i relaxaci – hraje roli na obou stranách pohybu. Výzkum naznačuje, že suplementace hořčíkem může snižovat svalovou bolestivost po tréninku a podporovat regeneraci, zejména u lidí s nedostatečným příjmem z diety.
Zdroj: systematická review a metaanalýza, Antioxidants 2025
- Nervová soustava a psychika. Hořčík moduluje přenos nervových signálů a ovlivňuje rovnováhu neurotransmiterů. Metaanalýza z roku 2023 zaznamenala příznivý vliv suplementace hořčíkem na příznaky deprese u dospělých s depresivní poruchou. Systematický přehled z roku 2024 naznačuje možný pozitivní efekt na mírnou úzkost – autoři ale zdůrazňují, že důkazy jsou zatím omezené a další výzkum je potřeba.
Zdroj: metaanalýza RCT studií, Frontiers in Psychiatry 2023; systematická review, Cureus 2024
- Spánek. Hořčík podporuje přirozený nervový klid a funkci GABA receptorů, které hrají roli v navozování spánku. Studie u dospělých s horší kvalitou spánku ukazují slibné výsledky, i když celkový objem kvalitního výzkumu je zatím omezený.
Zdroj: systematická review, Cureus 2024; randomizovaná kontrolovaná studie, Medical Research Archives 2024
- Srdce a krevní tlak. Hořčík přispívá k udržení normální funkce srdce a krevního tlaku – EFSA tato tvrzení uznává. Citrát a malát jsou formy, u kterých je tento efekt dobře doložen.
Co tě možná napadlo
‚‚Mám jíst přece hořčík z potravy, ne z prášku.’’ V ideálním světě — ano. V praxi je obsah hořčíku v zemědělských produktech výrazně nižší než před desetiletími kvůli ochuzení půdy. Celozrnné obiloviny, ořechy, listová zelenina a hořká čokoláda jsou dobré zdroje – ale jejich pravidelná konzumace v dostatečném množství je v moderním jídelníčku spíše výjimkou. Suplementace je pro většinu lidí nejjednodušší způsob jak mezeru spolehlivě uzavřít.
‚‚Každý hořčík je ale stejný.’’ Není. Hořčík oxid – nejlevnější a nejrozšířenější forma v lékárenských tabletách – má biologickou dostupnost přibližně 4 %. Organické formy jako bisglycinát, citrát nebo malát se vstřebávají řádově efektivněji. Levný hořčík z lékárny projde tělem – kvalitní hořčík tělo skutečně využije.
‚‚Hořčík způsobuje průjem.’’ Při vyšších dávkách anorganických forem – zejména oxidu nebo síranu – se to může stát. Organické formy jako bisglycinát jsou výrazně šetrnější k trávicímu traktu. Při doporučeném dávkování je tolerance výborná.
Vitamín B6 v aktivní formě P5P
Pyridoxal-5-fosfát je biologicky aktivní forma vitamínu B6 – tělo ji nemusí dále přeměňovat, využívá ji přímo. V kombinaci s hořčíkem tvoří funkční synergii: oba společně přispívají k normální funkci nervové soustavy, energetickému metabolismu a snížení únavy. Jedna dávka pokryje 100 % RHP vitamínu B6.
Prebiotická vláknina inulin
Každá dávka obsahuje inulin – přirozenou prebiotickou vlákninu, která podporuje rovnováhu střevního mikrobiomu. Zdravé střevo přímo ovlivňuje vstřebávání minerálů, hořčík nevyjímaje. Inulin v tomto produktu není výplň – je to funkční přísada s reálným přínosem.
Pro koho je Triple Magnesium
- Sportovci a aktivní lidé – zvýšená fyzická zátěž zvyšuje potřebu hořčíku. Malát podporuje energetický metabolismus, bisglycinát regeneraci.
- Lidé ve stresu – stres je jedním z největších "žroutů" hořčíku. Chronický stres a chronický deficit hořčíku se navzájem posilují v začarovaném kruhu.
- Ti, kdo špatně spí – hořčík podporuje nervový klid a přirozené navozování spánku.
- Dospělí 40+ – potřeba hořčíku s věkem roste, vstřebávání klesá.
- Vegetariáni a vegani – živočišné produkty jsou jedním z hlavních přirozených zdrojů dobře vstřebatelného hořčíku.
- Kdokoli, kdo pije hodně kávy nebo alkoholu – obě látky urychlují vylučování hořčíku ledvinami.
Jak užívat
Dávka: 1 odměrka (4,3 g) denně rozmíchaná ve 200 ml vody.
Kdy: Kdykoli během dne. Večer nebo před spaním pro podporu nervového klidu a spánku – ráno nebo před tréninkem pro energetický metabolismus. Lze užívat s jídlem i bez jídla, s jídlem je šetrnější k trávení.
Přestávky: Nejsou nutné. Hořčík je bezpečný při každodenním dlouhodobém užívání.
Tip: Nekombinuj ve stejný čas s vápníkem – oba minerály spolu soutěží o vstřebávání. Mezi dávkami nech alespoň 2 hodiny.
Bez přidaného cukru · bez GMO · 40 dávek v balení · vyrobeno v České republice
Studie a zdroje
- Vormann et al. (2025). Global dietary magnesium deficiency: prevalence, causes and health consequences. International Journal of Vitamins and Nutrition Research. odkaz
- Musa et al. (2024). Magnesium matters: a comprehensive review of its vital role in health and disease. Cureus. odkaz
- Pardo et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: a systematic review. Nutrition. odkaz
- NIH Office of Dietary Supplements (2024). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. odkaz
- Tarleton et al. (2025). Magnesium supplementation and oxidative stress: systematic review and meta-analysis. Antioxidants. odkaz
- Moabedi et al. (2023). Magnesium supplementation and depression: systematic review and meta-analysis of RCT. Frontiers in Psychiatry. odkaz
- Rawji et al. (2024). Magnesium supplementation, anxiety and sleep quality: systematic review. Cureus. odkaz
- Breus et al. (2024). Magnesium supplementation on sleep quality and mood: randomized controlled trial. Medical Research Archives. odkaz
Doplněk stravy. Není náhradou pestré a vyvážené stravy. Uchovávejte mimo dosah dětí. Není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
